Комплекс упражнений для набора массы, состоящий из 4 тренировок в неделю, предназначен для атлетов, занимающихся не менее полугода. План включает в себя все базовые упражнения для основных мышечных групп, нагрузки точечные, каждая группа мышц тренируется один раз в неделю. Комплекс подходит для атлетов со средним уровнем подготовки. В тексте приведены примеры упражнений для каждой тренировки.