Комплекс упражнений для набора массы, состоящий из 4 тренировок в неделю, предназначен для атлетов, занимающихся не менее полугода. План включает в себя все базовые упражнения для основных мышечных групп, нагрузки точечные, каждая группа мышц тренируется один раз в неделю. Комплекс подходит для атлетов со средним уровнем подготовки. В тексте приведены примеры упражнений для каждой тренировки.
# Тренировки
Освойте восемь уникальных упражнений для рук и разорвите в клочья рукава старых футболок! Автор Дэвид Робсон предлагает выделить отдельный день для тренировки рук, выбрать из списка восьми упражнений два и принимать добавки для пампинга, если ждете пампинга от тренировки.
Статья рассказывает о суперсетах или суперсериях - связке из нескольких упражнений на несколько мышц-антагонистов. Описываются преимущества использования суперсетов, а также приводится список самых крутых суперсетов для разных групп мышц. Статья рекомендует использовать суперсеты иногда, чтобы дать мышцам новую нагрузку и повысить интенсивность тренировки.
Статья описывает лучшие упражнения для набора мышечной массы в разных группах мышц: бицепс, грудные мышцы, дельты, трицепс и квадрицепсы. Для каждой группы мышц приводятся рекомендации по выбору упражнений и объясняется, почему именно эти упражнения являются наиболее эффективными.