На одной тренировке можно нагружать 2-3 мышцы, лучше всего сочетать на одной тренировке одну большую мышечную группу с ассистирующей ей малой мышцей. Наибольшее количество анаболических гормонов высвобождается во время упражнений с умеренным весом при множестве сетов, состоящих из 10-12 повторений, и периодом отдыха 1,5 минуты. При тренировке больших групп мышц осуществляется более значительный синтез гормонов, нежели при тренинге, таких как трицепс или бицепс, то есть малых.
# Бодибилдинг
Статья о 8 продуктах питания, которые должны входить в рацион бодибилдера для построения мышц. В списке: яичные белки, куриные грудки, рыба, овощи и другие продукты, которые содержат много белка, полезных жиров и клетчатки.
Статья описывает лучшие упражнения для набора мышечной массы в разных группах мышц: бицепс, грудные мышцы, дельты, трицепс и квадрицепсы. Для каждой группы мышц приводятся рекомендации по выбору упражнений и объясняется, почему именно эти упражнения являются наиболее эффективными.