Статья описывает различные варианты жима лежа и вспомогательные упражнения, которые помогут улучшить технику выполнения и нарастить мышечную массу. В статье описываются различные варианты хвата, включая соревновательный, широкий, средний, узкий и обратный. Также описываются упражнения с валиком, медленным темпом, паузой, взрывным режимом и негативным жимом. Все упражнения описаны с подробными инструкциями и рекомендациями по выполнению.