This page contains a list of 100 common English adverbs with their meanings. Adverbs are words that modify verbs, adjectives, or other adverbs. They provide more information about how, when, where, or to what extent something is done. Some of the adverbs included in this list are how, so, then, there, no, now, just, very, where, too, also, well, again, why, here, still, off, away, always, almost, enough, though, never, since, round, yet, often, rather, ever, once, thus, soon, today, perhaps, probably, already, however, across, really, together, quite, sometimes, therefore, else, outside, besides, beyond, indeed, inside, ago, instead, likely, especially, according, below, without, throughout, forward, forth, aside, otherwise, seldom, yesterday, tomorrow, moreover, friendly, somehow, plenty, somewhere, apart, beneath, everywhere, anywise, when, whenever, tonight, meanwhile, nowhere, altogether, yes, alike, usually, occasionally, rarely, actually, easily, hardly, quickly, slowly, above, little, much, even, before, lately, recently, and only.

Арнольд Шварценеггер дает советы по тренировке бицепсов и трицепсов. Для увеличения массы бицепсов рекомендуется использовать базовое упражнение — классический подъем штанги на бицепсы. Для увеличения длины бицепса рекомендуется выполнять подъем гантелей на бицепсы, лежа на горизонтальной скамье, при этом полностью выпрямлять руки. Для выработки пика бицепса выполнять подъем гантели одной рукой в наклоне, при этом максимально напрягать бицепс в верхней стадии движения. На внешнюю часть бицепсов: выполнять классический подъем на бицепсы узким хватом, подъем штанги на бицепсы обратным хватом, бицепс гантелью одной рукой в наклоне с отведением локтя в сторону так, чтобы гантель двигалась в направлении к груди. На внутреннюю часть бицепса: здесь необходимо выполнять классический подъем на бицепсы с широким хватом, далее подъем штанги на бицепсы на скамье Скотта также широким хватом и подъем гантелей на бицепсы, сидя на наклонной скамье, прижав локти к туловищу и отводя руки в стороны. А. Шварценеггер рекомендует выполнять упражнения с напарником, чтобы создать соревновательный настрой и повысить эффективность тренировки.

Комплекс упражнений для набора массы, состоящий из 4 тренировок в неделю, предназначен для атлетов, занимающихся не менее полугода. План включает в себя все базовые упражнения для основных мышечных групп, нагрузки точечные, каждая группа мышц тренируется один раз в неделю. Комплекс подходит для атлетов со средним уровнем подготовки. В тексте приведены примеры упражнений для каждой тренировки.

Освойте восемь уникальных упражнений для рук и разорвите в клочья рукава старых футболок! Автор Дэвид Робсон предлагает выделить отдельный день для тренировки рук, выбрать из списка восьми упражнений два и принимать добавки для пампинга, если ждете пампинга от тренировки.

В статье рассказывается о том, как правильно составить рацион при наборе мышечной массы. Основными составляющими являются белок, углеводы и калории. Необходимо употреблять достаточное количество белка, предпочтительнее животного происхождения, а также углеводов, которые являются источником энергии. Количество калорий также играет важную роль в росте мышц. Рацион нужно разбить на 5-6 приемов пищи в день.

Статья описывает различные варианты жима лежа и вспомогательные упражнения, которые помогут улучшить технику выполнения и нарастить мышечную массу. В статье описываются различные варианты хвата, включая соревновательный, широкий, средний, узкий и обратный. Также описываются упражнения с валиком, медленным темпом, паузой, взрывным режимом и негативным жимом. Все упражнения описаны с подробными инструкциями и рекомендациями по выполнению.

Статья рассказывает о суперсетах или суперсериях - связке из нескольких упражнений на несколько мышц-антагонистов. Описываются преимущества использования суперсетов, а также приводится список самых крутых суперсетов для разных групп мышц. Статья рекомендует использовать суперсеты иногда, чтобы дать мышцам новую нагрузку и повысить интенсивность тренировки.

Статья о том, как развить массивные плечи, включая все три головки дельтоидов. Рассматриваются разнообразные упражнения и их последовательность, а также важность тренировки задней дельты. Описывается, как часто нужно тренировать плечи для достижения наилучших результатов.

На одной тренировке можно нагружать 2-3 мышцы, лучше всего сочетать на одной тренировке одну большую мышечную группу с ассистирующей ей малой мышцей. Наибольшее количество анаболических гормонов высвобождается во время упражнений с умеренным весом при множестве сетов, состоящих из 10-12 повторений, и периодом отдыха 1,5 минуты. При тренировке больших групп мышц осуществляется более значительный синтез гормонов, нежели при тренинге, таких как трицепс или бицепс, то есть малых.

Статья о 8 продуктах питания, которые должны входить в рацион бодибилдера для построения мышц. В списке: яичные белки, куриные грудки, рыба, овощи и другие продукты, которые содержат много белка, полезных жиров и клетчатки.